相信大家看到這個(gè)問(wèn)題，不少人可能會(huì )脫口而出：8杯水啊！但這個(gè)流傳已久、耳熟能詳的說(shuō)法真的就是標準答案嗎？

大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)！喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最最簡(jiǎn)單、好用的養生法！

在朋友圈里，關(guān)于“每天必須喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的時(shí)候已經(jīng)晚了”等消息也一直在瘋傳。

究竟該怎么喝水？我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)人士怎么說(shuō)

專(zhuān)家說(shuō) 

許多人都認為多喝水有利健康，加上網(wǎng)上一直都在大肆宣傳“每天喝夠八杯水”等說(shuō)法，其實(shí)并不是這樣。短時(shí)間內喝水過(guò)多或者喝水的方法不當，反而會(huì )給身體帶來(lái)意想不到的危害。

一小時(shí)內飲水量超過(guò)1000毫升，就容易引發(fā)低鈉血癥，也就是人們俗稱(chēng)的“水中毒”，對身體器官造成損害。

“人感覺(jué)口渴的因素有很多，不一定是身體嚴重缺水，水喝得太多太頻繁反而不利健康。”李莉提醒，過(guò)量飲水除了會(huì )引起急性的“中毒”癥狀外，從中醫角度來(lái)看，日積月累還有可能成為危害健康的“濕邪”，損害人體陽(yáng)氣，削弱人體對疾病的抵抗力。

水中毒，這是怎么回事？

怎么喝水也會(huì )中毒呢？

小編趕緊在網(wǎng)上細細搜索了一番，

發(fā)現還真有此事

小伙狂喝5瓶水 嘔吐不止“水中毒”

天氣炎熱，喝水量增多再正常不過(guò)，可合肥小伙小鄭打完籃球后猛喝了幾瓶礦泉水，隨即頭昏眼花、嘔吐不止，送醫被診斷為“水中毒”。

為治便秘狂喝水險喪命

吳女士半月前得了便秘，在網(wǎng)上發(fā)現了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時(shí)內喝了６升水。不多久她就覺(jué)得胃疼、頭痛，躺在床上休息。過(guò)了一會(huì )，老伴發(fā)現不對勁，呼叫發(fā)現她神志不清。送到醫院后，醫生診斷，吳女士由于一次喝水太多致腦水腫，情況十分危急，經(jīng)過(guò)搶救才脫離危險。

運動(dòng)后喝水太急導致低鈉血癥

武漢的張先生和球友們一起踢足球，跑了十幾分鐘后，他大汗淋漓，趕緊抓起剛買(mǎi)的冰礦泉水就灌了起來(lái)，一口氣喝了3瓶，他突然覺(jué)得頭暈眼花、心跳加快、嘔吐等癥狀，原來(lái)，他竟出現了“水中毒”。

專(zhuān)家說(shuō)

正常情況下，每人每天補充1200毫升左右的水就夠了，可通過(guò)尿液的顏色和排尿次數來(lái)判斷自己的喝水量是否恰當。

飲水不宜一次喝太多，每次喝水一旦超過(guò)200毫升，會(huì )起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會(huì )增加水分的丟失，每次喝水的量最好是50毫升左右，這樣可以達到較好的補水效果。

那么，問(wèn)題來(lái)了：

每天喝多少水才算健康？

醫生說(shuō)，網(wǎng)上盛傳的“每天必須喝8杯水”的表述并不科學(xué)，比如每杯水的劑量到底是多少并沒(méi)有明確說(shuō)明。如果只計杯數，不論具體的水量，會(huì )導致很大的偏差。

根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升水。但這一劑量并非絕對，每個(gè)人所需的飲水量需要根據體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運動(dòng)量和工作性質(zhì)的不同適當調整。

冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但夏季戶(hù)外活動(dòng)較多，飲水量就至少要達到2000到3000毫升。

而對于泌尿系統結石、痛風(fēng)、高脂血癥的患者，無(wú)論什么季節，每天至少需要攝入2000毫升以上的水。

“每天到底該喝多少水，無(wú)須糾結于多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要養成少量多次的喝水習慣。”於文麗提醒，對心臟、腎臟功能不佳的盆友，每天喝水不得多于3000毫升，否則會(huì )加重身體負荷，不利于病情恢復。

記住！這些喝水法可以防病！

防色斑：早起喝杯溫開(kāi)水

人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要有一個(gè)外力作用幫助排泄，溫白開(kāi)就是第一選擇。

刷牙后喝杯白開(kāi)水可以迅速起到?jīng)_刷機體、養顏排毒的作用，防止色斑的產(chǎn)生。臉部已經(jīng)有色斑的女性更是不應該放過(guò)清晨喝水排毒的機會(huì )。

防便秘：大口喝水

便秘是因為糞便在大腸內停留時(shí)間過(guò)長(cháng)，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。

要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應該講究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。可見(jiàn)，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿(mǎn)口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。

防尿路結石：3個(gè)黃金時(shí)段要喝水

廣東省中醫院副院長(cháng)陳志強提醒：

早上10點(diǎn)、

下午4點(diǎn)、

晚上10點(diǎn)

人體最缺水，此時(shí)尿液會(huì )過(guò)分濃縮，易于形成結石。在此時(shí)喝水，補水防結石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml，飲水要分多次，并在全天中平均分配。

防中風(fēng)：睡前及半夜各飲一杯開(kāi)水

缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數以上，尤以老年人為多，且常發(fā)生于夜間。

不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開(kāi)水，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。

要注意睡前喝水別過(guò)量哦，睡前喝大量水，會(huì )增加起夜次數影響睡眠。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病護理》雜志刊登法國一項研究稱(chēng)，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

因為喝水充足，可以使大腦向肝臟發(fā)出“產(chǎn)生更多葡萄糖”的指令。而每天喝水不足2杯則會(huì )增加該病危險。

想減肥：飯前喝水

英國伯明翰大學(xué)一項研究發(fā)現，只要在每餐飯前半小時(shí)，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個(gè)月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

解放軍第309醫院營(yíng)養科王晶介紹，這和我們常說(shuō)的“飯前喝湯”有些相似，首先可通過(guò)增加飽腹感減少進(jìn)食；其次，對食物的渴望也會(huì )改變，因為有足夠的水，身體會(huì )比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。

雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很重要，不能太多也不能太少。

防胃酸——喝點(diǎn)蘇打水

如果感覺(jué)胃酸，可以喝蘇打水試試，初次喝可能感覺(jué)味道接受不了，可將果汁兌在蘇打水里飲用。連續飲用幾天，胃酸導致的不適可得到緩解，胃里感覺(jué)很舒服。

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